Comment s’alimenter en vélo pour réussir votre course ?

Toute course cycliste nécessite une préparation bien spécifique, à commencer par l’alimentation. En effet, une alimentation équilibrée est la base fondamentale de l’hygiène de vie du sportif. Voici des conseils nutrition et hydratation pour une préparation optimale de votre prochaine course cycliste !

Avant la course

Afin d’être prêt, il faut anticiper. À une semaine de la compétition, suivez ces trois conseils nutrition :

  • Privilégier les féculents afin d’optimiser les ressources énergétiques.
  • N’oubliez pas vos 5 fruits et légumes par jour afin d’assurer un statut vitaminique.
  • Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour..

Le jour de la course

Si votre course est le matin , faites un repas dont vous avez l’habitude. Prenez des barres, des tubes et des boissons que vous connaissez. Certains produits peuvent avoir un surdosage en sucre, sel ou autres nutriments qui déclenchent chez vous des réactions contre productives (ballonnements, problèmes gastriques, jambes coupées, …). Mangez régulièrement, environ une barre ou un tube par heure de vélo.

Boire et manger pendant une course cycliste

  • Une barre de céréales (toutes les 30min) et/ou un fruit.
  • Un gel énergétique en format pochon, plus pratique à consommer pendant l’effort.
  • Compléter l’eau avec des boissons de l’effort.
  • Des barres d’endurance de type Ultra Bars.